クロールで腰が下がる原因は「視線」かもしれません

水泳のレッスンで、
「泳ぐときに気をつけることはありますか？」
と聞かれることがあります。

その時によくお伝えしているのが、視線です。

どこを見て泳いでいるか。
実はこれが、クロールの泳ぎやすさに大きく関わっています。

腰が下がる人は、前を見すぎているかも

クロールで泳いでいる時に、
「腰が下がる」
「足が沈む」
「下半身が重たく感じる」
という方がいます。

その原因の一つが、視線が前を向きすぎていることです。

前を見ようとすると、頭が上がりやすくなります。
すると、体のバランスが崩れて、腰や足が下がりやすくなります。

まずは「けのび」と同じ視線から

腰が下がる方におすすめしたいのは、けのびの時と同じ視線です。

けのびをする時、どこを見ていますか？

多くの場合、真下を見ていると思います。

クロールでも、まずはこの姿勢を意識してみてください。

真下を見ることで、頭の位置が安定し、腰の位置も上がりやすくなります。

少し前を見るのはダメなの？

もちろん、少し斜め前を見ることが合う人もいます。

ただし大切なのは、前を見ても腰が下がらないかどうかです。

体幹が安定してきたり、水の中で姿勢を保てるようになってくると、少し斜め前を見ても泳げるようになります。

でも、前を見た時に、
腰が下がる。
足が沈む。
プールの底に足がつきそうになる。

そんな時は、まだ前を向きすぎているのかもしれません。

手を回すたびに顔が動いていませんか？

もう一つ、視線で気をつけてほしいことがあります。

それは、手を回すたびに顔まで動いてしまうことです。

右手を回したら右を見る。
左手を回したら左を見る。

このように視線が左右にずれると、体もぶれやすくなります。

クロールでは、体を左右に傾ける「ローリング」という動きがあります。

ただし、ローリングをする時も、頭の位置はできるだけ安定させたいところです。

視線は真下、または少し斜め前。
その視線を大きく変えずに、体だけを左右に傾けるイメージです。

ローリングの練習方法

ローリングの感覚をつかむためには、手を使わずに練習するのもおすすめです。

最初は少し分かりにくいかもしれません。

その場合は、クロールの動画を見てみると、体が右や左に傾いているのが分かりやすいと思います。

頭は大きく動かさず、体だけが左右に動く。
この感覚を少しずつ覚えていきましょう。

腕を頑張る前に、視線を整える

クロールというと、腕を一生懸命回そうとする方が多いです。

もちろん腕の動きも大切です。

でも、初心者の方ほど、まずは自分がどこを見て泳いでいるかを意識してみてください。

視線が安定すると、頭の位置が安定します。
頭の位置が安定すると、体も安定しやすくなります。

まとめ

泳ぎがうまくいかない時は、力いっぱい頑張るよりも、少しだけ視線を意識してみてください。

「自分は今、どこを見て泳いでいるかな？」

そこに気づくだけで、泳ぎやすさが変わることがあります。