クロールが進まない人は手を頑張りすぎ？楽に泳ぐために大切な体の使い方

クロールで前に進まない。
頑張っているのにすぐ疲れる。
泳ぎ終わると、手ばかり頑張っている感じがする。

こうした悩みを持っている方は、とても多いです。

特に水泳初心者の方や、大人になってからクロールを習い始めた方は、
「もっと手をしっかり回さないといけないのかな」
と考えやすいです。

でも実は、クロールが進まない原因は、手の動きそのものではなく、体の使い方にあることが少なくありません。

今日は、クロールが苦しくなる理由と、楽に泳ぐために大切な体の使い方について、できるだけわかりやすくお伝えします。

なお、この記事では初心者の方に伝わりやすいように「手」という言葉も使いますが、実際には手先だけでなく、腕と体のつながりを意識することが大切です。

クロールというと、手をぐるぐる回して進む泳ぎ、というイメージを持つ方が多いと思います。

そのため、進まないと感じた時に、
もっと強く水をかこう
もっと速く手を回そう
と考えてしまいがちです。

もちろん、手の動きも大切です。
でも、手ばかりを意識して泳ごうとすると、どうしても無理が出ます。

手先の動きだけで前に進もうとすると、力は入るのに体全体がうまく使えていない状態になります。
すると、疲れるわりに進まないということが起こりやすくなります。

つまり、クロールが進まない人ほど、実は手を頑張りすぎていることが多いのです。

クロールで楽に泳げる人は、手先だけで泳いでいません。

大事なのは、腕の動きが体の傾きや回転とつながっていることです。
いわゆるローリングと呼ばれる動きです。

たとえば、右腕が前に出る時には、右肩が少し斜め下に出て、左肩は少し斜め上へ上がります。
反対に、左腕が前に出る時には、左肩が斜め下、右肩が斜め上というように、左右が入れ替わりながら動いていきます。

この体の回転があることで、腕だけで無理に水を押さなくても、自然な流れの中で前に進みやすくなります。

クロールは、腕の力だけで頑張る泳ぎではありません。
体の回転と腕の動きがつながることで、初めて楽に進みやすくなるのです。

体の回転があると、腕の動きが単独ではなく、体全体の流れの中に入ります。

これによって、

手先だけで水を押そうとしなくてよくなる
腕が動きやすくなる
無理のない姿勢で泳ぎやすくなる
呼吸にもつながりやすくなる

という変化が出てきます。

逆に、体が平らなままで腕だけを動かそうとすると、どうしても肩や腕に負担が集まりやすくなります。
その結果、すぐ疲れる、呼吸で苦しくなる、バタバタした泳ぎになる、といったことが起こりやすくなります。

クロールを良くしようとする時、最初から泳ぎながら手の動きを直そうとすることがあります。
でも初心者の方ほど、いきなり全部を一緒にやろうとすると難しくなります。

なぜかというと、手を動かし始めると、どうしても意識が
水を押すこと
前に進むこと
に向きやすくなるからです。

そうなると、体の回転という大事な土台が後回しになってしまいます。

だからこそ、まずは体の動きだけを取り出して覚えることが大切です。

頭をなるべく大きく動かさずに、右肩が斜め下、左肩が斜め上。
左肩が斜め下、右肩が斜め上。

この肩の入れ替わりを感じるだけでも、クロールに必要な回転の感覚が見えてきます。

体の回転を覚える時におすすめなのが、まず立った状態で練習することです。

水の中で立ったまま、
まっすぐ前を向く意識で、
肩だけを前後に入れ替えるように動かしてみる。

これだけでも、体の回転のイメージはかなりつかみやすくなります。

泳ぎながらだと難しいことも、立った状態ならシンプルに確認できます。
特に初心者の方は、まずこの段階で
「あ、こういう動きか」
という感覚を持つことが大事です。

いきなり泳ぎの完成形を求めるのではなく、必要な動きを分けて練習する。
その方が、結果的には上達が早くなります。

立った状態で少し感覚がわかってきたら、次は水に浮いた状態で練習していきます。

ただ、ここから急に難しくなります。
浮くとバランスが変わるので、立っている時にできたことが、うまくできなくなることも多いです。

そんな時に大切なのは、長い距離を頑張ることではなく、短い距離で何度も繰り返すことです。

5メートルくらいの短い距離で、
体を回す
頭を動かしすぎない
肩の入れ替わりを感じる

ということを反復していくと、少しずつ感覚がつながってきます。

泳ぎは、一度聞いたからできるものではありません。
でも、短い距離で反復すると、体が少しずつ覚えていきます。

体の回転が少しわかってきたら、そこに腕の動きを合わせていきます。

ここで大事なのは、手先だけを先に動かすのではなく、体の流れの中で腕を使うことです。

よく野球のバッターに例えることがあります。
バットを遠くへ振る時、腕の力だけでは強いスイングになりません。
体が回って、肩が動いて、その流れの中で腕が出るから、力が出ます。

クロールもそれに近いです。

腕だけで泳ぐのではなく、体の回転と腕の動きが合ってくると、無理なく前に進みやすくなります。

クロールでよくあるのが、手は前に入っているのに、肩が横向き（つまり水平姿勢）のままで止まってしまうことです。

これだと、せっかく手を前に出しても、体の回転が止まってしまいます。
結果として、また手だけの泳ぎに戻りやすくなります。

だから大切なのは、手が入水した後に肩も自然に下がっていくことです。
手だけが動くのではなく、体も一緒に傾いていく。

この感覚が入ると、クロールはかなり変わってきます。

実際のレッスンでも、この考え方で変化が見えたことがありました。

ある会員さんとの3回目のレッスンで、最初に25メートル泳ぎを見た時に、けのびや立ち方、バタ足などの土台がしっかり残っていたので、その日は復習を長くせず、体の回転をテーマに進めました。

いきなり手を回すのではなく、まずは立った状態で肩の入れ替わりを確認し、そのあと水に浮いて短い距離で反復しました。
さらに、体の回転と腕の動きを合わせるところまで進めていくと、最後には

「少し進むようになった気がする」
「なんかやっぱ楽しいですね」

という言葉が出てきました。

ここで大切なのは、その方だけに特別なことをしたというより、クロールに必要な順番で練習したことです。
手より先に体の動きを知る。
長く泳ぐ前に短く繰り返す。
この順番が、変化につながったのだと思います。
リンクをクリックするとレッスン内容を読めます👇

レッスン内容をnoteに書いてます。

もし今、

クロールで前に進まない
すぐ疲れてしまう
手ばかり頑張ってしまう
頑張っているのに楽にならない

そんな悩みがあるなら、まず見直してほしいのは体の使い方です。

大切なのは、

手先だけで泳ごうとしないこと
体の回転を使うこと
いきなり長く泳がず短い距離で反復すること
手と体を切り離して考えず、腕の動きを体につなげること

です。

クロールは、ただ力を入れて頑張るだけでは楽になりません。
体の使い方がつながると、泳ぎは少しずつ変わっていきます。

体の回転や、腕の動きを体につなげる感覚は、自分一人ではわかりにくいことがあります。

頑張っているのに進まない。
何を直したらいいのかわからない。
動画を見ても、自分の泳ぎに当てはめるのが難しい。

そんな時は、実際に泳ぎを見てもらいながら、今の自分に合ったポイントを知ることが近道になることもあります。

福岡で、水泳初心者の方や、大人になってからクロールを見直したい方に向けたパーソナルレッスンも行っています。

楽に泳げるようになりたい。
自分に合った練習を知りたい。
何を直せばいいのかを見てほしい。

そんな方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

 

パーソナルレッスンの記事はこちら
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