クロールで手がすぐ動いてしまう人へ ｜腕をゆっくり戻すと、泳ぎが変わることがあります

クロールの練習をしていると、

「前に伸ばした手が、すぐに動いてしまう」
「ひとかきが短くなる」
「なんだかバタバタした泳ぎになる」

ということがあります。

本人としては、一生懸命泳いでいるつもりです。

でも、外から見ると、手がどんどん先に動いてしまい、体が落ち着かない泳ぎになっていることがあります。

こういう時に、僕が見るポイントの一つが、

前に伸ばした手だけではありません。

実は、後ろから前に戻ってくる腕の動きも見ています。

クロールでは、片方の手が前に伸びている間に、反対の手が後ろから前に戻ってきます。

この「後ろから前に戻ってくる腕」のことを、リカバリーと言います。

このリカバリーが速くなりすぎると、肩も一緒に速く動きます。

肩が速く動くと、体の傾きもすぐに変わってしまいます。

そうなると、前に伸ばしている手をそのまま残しておくことが難しくなります。

たとえば、左手を前に伸ばしている時。

本来は、左手と左肩が少し斜め前に入って、体も左側に傾いている状態になります。

この形ができると、体と手の向きがそろうので、前に伸びた姿勢を保ちやすくなります。

でも、反対側の腕を急いで前に戻そうとすると、肩が早く動き、体がすぐに反対側へ回ろうとします。

すると、前に伸ばした手を残しておきたいのに、体の向きが変わってしまいます。

その結果、バランスを取るために、前の手を早くかいてしまうことがあります。

つまり、

「前の手を残してください」

と伝えるだけでは、うまくいかないことがあります。

前の手を残すためには、後ろから戻ってくる腕の速さや、肩の動きも整える必要があります。

今回のレッスンでは、まずリカバリーをゆっくり行う練習をしました。

泳ぎながらいきなり直すのではなく、ウォーキングコースで歩きながら、腕の動きを確認しました。

やったことはシンプルです。

水をかいた後の腕を、後ろから前にゆっくり戻す。

ただそれだけです。

でも、この「ゆっくり戻す」がとても大事です。

腕を急いで前に戻そうとすると、手だけでなく肩も先に動きます。

肩が急いで動くと、体のローリングも急ぎます。

体が急いで回ると、前の手が残りにくくなります。

だから、まずは後ろから前に戻す腕をゆっくり動かす。

すると、肩の動きもゆっくりになります。

肩の動きがゆっくりになると、体の傾きも急に変わりにくくなります。

その結果、前に伸ばした手を残しやすくなります。

クロールの泳ぎは、前の手だけで作っているわけではありません。

後ろから戻ってくる腕の動きが、前の手の安定にもつながっています。

リカバリーをゆっくり練習すると、次のような変化が出やすくなります。

・肩と腕の動きがバラバラになりにくい
・体のローリングが急がなくなる
・前に伸ばした手を残しやすくなる
・ひとかきが短くなりにくい
・泳ぎ全体が落ち着いて見える
・力みが減りやすい

特に大人の方の場合、クロールを頑張ろうとすると、どうしても腕を早く回そうとしてしまうことがあります。

でも、腕を早く回すことが、必ずしも楽に泳ぐことにつながるわけではありません。

むしろ、少しゆっくり動かした方が、体の動きが整って、結果的に楽に進めることがあります。

もう一つ、今回大事だったのが、手の入水です。

以前の練習で、

「前の手をすぐにかかずに残しましょう」

ということを伝えていました。

この言葉自体は間違いではありません。

ただ、受け取り方によっては、

「手を水面に置いたままにする」

という動きになることがあります。

これが少し難しいところです。

手を水面に置いたままにしようとすると、肩が前に入りにくくなります。

肩が前に入りにくくなると、体のローリングもしづらくなります。

クロールでは、手だけが前に伸びるのではなく、肩も一緒に斜め前へ入っていく感覚が必要です。

なので今回は、

「水面に手を置いておくのではなく、指先から斜め前に入れていきましょう」

と伝えました。

イメージとしては、水面にペタッと置くのではなく、指先から斜め下にスッと入っていく感じです。

そうすると、手と肩が一緒に前に入りやすくなります。

肩が入りやすくなると、体のローリングも自然に使いやすくなります。

今回の練習で大事にしたのは、たくさん泳ぐことではありません。

泳ぎの中で起きている動きを、一つずつ整理することでした。

特に意識したのは、次の3つです。

1. 後ろから前に戻す腕をゆっくりする

腕を急いで戻すと、肩も体も急いで動いてしまいます。

まずは、後ろから前に戻す腕をゆっくり動かして、肩と腕の動きをそろえる練習をしました。

2. 前の手をすぐかかない

前に入れた手をすぐにかいてしまうと、ひとかきが短くなります。

前の手を少し残せるようにすることで、体が前に進む時間を作ります。

3. 手を水面に置かず、斜め前に入れる

手を残そうとして水面に置いたままにすると、肩が動きにくくなることがあります。

指先から斜め前に入れることで、肩も一緒に入りやすくなり、ローリングにつながりやすくなります。

クロールというと、腕を回す泳ぎだと思われやすいです。

もちろん腕の動きは大事です。

でも、腕だけを一生懸命動かしても、泳ぎが楽になるとは限りません。

腕の動き
肩の動き
体の傾き
前の手の残し方
入水の方向
呼吸のタイミング

これらがつながって、クロールは少しずつ楽になっていきます。

今回のように、リカバリーをゆっくりする練習は、とても地味です。

見た目にも派手ではありません。

でも、こういう練習を丁寧に行うことで、泳ぎ全体が変わっていくことがあります。

もし自分で練習するなら、いきなり長い距離を泳がなくても大丈夫です。

まずは短い距離で、

「後ろから前に戻す腕を急がない」

ということを意識してみてください。

そして、前に入れた手はすぐにかかず、少しだけ伸びる時間を作ります。

ただし、手を水面に置いたままにするのではなく、指先から斜め前に入れるようにします。

この時に大事なのは、力を入れて止めることではありません。

力で止めるのではなく、体の傾きと一緒に自然に伸びる。

そんな感覚を探していくと、クロールが少しずつ変わっていきます。

クロールで手がすぐに動いてしまう時、前の手だけを直そうとしてもうまくいかないことがあります。

その原因が、反対側の腕の戻し方や、肩の動きにあることもあります。

今回のレッスンでは、後ろから前に戻す腕をゆっくり動かすことで、肩の動きとローリングを整える練習をしました。

そして、手を水面に置くのではなく、指先から斜め前に入れることで、肩も一緒に動きやすくなるように練習しました。

クロールは、頑張って腕を早く回せばいい泳ぎではありません。

時には、ゆっくり動かすことで、泳ぎが整うことがあります。

「もっと楽に泳ぎたい」

「ひとかきで進む感じを出したい」

「クロールがバタバタしてしまう」

そんな方は、腕を早く回す前に、一度リカバリーをゆっくり戻す練習をしてみるのもおすすめです。

泳ぎは、少しの意識で変わることがあります。

焦らず、一つずつ。

楽に泳げる感覚を、一緒に探していきましょう。

 

この練習は生徒さんとのパーソナルレッスンでの話です。
レッスンの話をnoteでしています。
教えられ力が、泳ぎを変えていく