水泳の基礎！水中歩行を身につけ〜「歩くだけ」で心も体も変わる！〜

水泳の練習というと、ビート板やクロール、バタ足を思い浮かべる方が多いかもしれません。でも実は、「水中で歩くこと」こそ、すべての基本につながる大切な運動なんです。
今回は、水中歩行の魅力と効果、正しいやり方を、水泳初心者の方やその保護者の方にもわかりやすくご紹介します！

1. 水の抵抗で筋トレ効果！

水の中では、体のあらゆる動きに対して水の「抵抗」がかかります。たとえば、腕を前に振る、足を踏み出す…それだけで陸上よりも筋肉をたくさん使うんです。
水中歩行をすることで、自然と体幹や脚の筋力が鍛えられ、泳ぎの土台作りにピッタリ！

 

2. カロリー消費がすごい！

水中ウォーキングのカロリー消費量は、なんと陸上の約2.4倍！

1時間あたりの消費カロリー
水中：約360kcal
陸上：約150kcal

「ただ歩くだけ」でこれだけの運動効果があるなんて、まさに“コスパ最強”の運動ですね。

 

3. 心肺機能もアップ！

水の中で肩までしっかり浸かって歩くことで、水圧がかかることで呼吸がしづらくなります。その中で呼吸をすると自然と肺が強くなります。これは、心肺機能の強化につながります。
泳ぐ前にまず「息が続かない…」という人にも、水中歩行はとてもおすすめです。

 

✅ 歩く前に：準備運動

プールサイドで軽く足首や肩を回して、体をほぐしておきましょう。

 

✅ 歩く時の姿勢

• 背筋を伸ばしてまっすぐ立つ

• 顔を前に向けて、視線は遠く

• 肩まで水に浸かる（できれば胸以上）

 

✅ 歩き方

• 腕を大きく前後に振る

• 足をしっかり踏み出し、かかとから着地

• 水の抵抗を感じながら、ゆっくり・しっかりと！

 

水中歩行に慣れてきたら、次のような工夫を加えてみましょう。

• スキップ歩き：軽くジャンプしながら進む　心肺機能を鍛えれます

• サイドウォーキング：横向きで歩いてみる　うちももを鍛えれます

• 腕に負荷をかける：肘を伸ばして、手のひら、前腕、上腕に水を当てながら動かす。腕の筋力アップ

こうしたバリエーションを取り入れることで、飽きずに楽しくトレーニングが続けられます。

 

水中での運動は体にやさしい反面、慣れないうちは疲れやすいもの。次のポイントを忘れないでください。

✅ 疲れたら、しっかり休む

✅ 水分補給を忘れずに

✅ ケガを防ぐため、急な動きは控えめに

「気持ちよく動けたな」と感じられるくらいがちょうどいいペースです。

 

水中歩行は、水に慣れたい初心者にとって理想的なトレーニングです。

• 泳ぐ前の準備として最適

• 体幹・筋力・心肺機能の基礎づくり

• カロリー消費も大きく、ダイエット効果も！

大人も子どもも一緒にできるので、親子で楽しむレッスンにもぴったり。
まずは「水の中で歩く」ことから、水泳ライフを始めてみませんか？

 

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