楽泳スイミング｜水泳初心者のためのヒント

クロールの息継ぎが
できない方へ

呼吸の前に練習してほしい
大切なこと

「横を向いたら、体がグラグラして怖い」

「息を吸おうとしたら、水を飲んでしまった」

「何度練習しても息継ぎができない……」

🏊 息継ぎが苦手な方へ！

この記事の後半では、僕が実際のレッスンで大切にしている 「呼吸の前に練習してほしい4つのステップ」 を紹介しています。

鼻から息を吐く練習、浮く姿勢、バタ足、手回しなど、具体的な練習方法をまとめました。

お家でできる練習や、動画で確認できる練習もありますよ！

※ボタンを押すと記事内の練習方法へ移動します。

よくある2つのケース

① 体を傾けすぎてしまう

息を吸おうとして大きく横を向くと、体のバランスが崩れてしまうことがあります。

② 首だけで横を向こうとする

バランスを崩すのが怖くて、体をあまり傾けずに首だけで呼吸しようとすると、口が十分に水面から出ず、水を飲んでしまうことがあります。

難しい練習をする前に、
一つ前の練習を確かめてみる。

できることを増やしていくと、
次の練習がやりやすくなることも
あるんですよ。

「あ、これならできる！」

「さっきより上手にできた！」

「だったら、次もやってみようかな！」

🏊‍♂️ 呼吸の前に練習してほしい4つのステップ

ここからは、実際にどんな練習をしたらいいのかをご紹介します。

僕が水泳初心者の方を指導するときにも、大切にしている内容です。

できないところがあれば、焦らず、その練習を繰り返してみてくださいね。

STEP 1

水の中で落ち着いて息を吐けるかな？

最初は、水の中で息を吐く練習です。

僕が大切にしているのは、口を閉じて、鼻から息を吐くこと。

まずは呼吸の基本を覚えていきましょう。

🏊 プールでの練習

足のつく場所で、プールの壁を持って練習します。

① 壁を持って体を安定させる。

② 口を閉じて、鼻を水につける。

③ 鼻から息を吐いて、泡を出す。

④ 顔を水面から出して、口から息を吸う。

この動きを、慌てずに繰り返してみてください。

🛁 お家でできる練習

実は、この練習はお家でもできるんです。

お風呂や桶に水をためて、鼻だけを水につけてみましょう。

① 口を閉じる。

② 鼻だけを水につける。

③ 鼻から息を吐く。

④ 鼻を水から離して、口で息を吸う。

これを繰り返します。

最初から長く息を吐く必要はありません。

少しずつ、落ち着いてできるようになれば大丈夫です。

※お子さんがお家で練習する場合は、必ず大人がそばで見守り、顔全体を水に沈めたり、無理に息を止めたりしないでください。

STEP 2

体を伸ばして浮けるかな？

次は、浮く練習です。

ここで僕が特に大切にしているのが、首の角度です。

水泳初心者の方は、前を見ようとして顔を上げてしまうことがあります。

でも、前を向こうとして首を反ると、体も反りやすくなり、腰が下がってしまうことがあるんです。

そこで、まずは下を見るようにしてみてください。

首を反らせず、頭から体をまっすぐ伸ばしやすくなります。

🏊 実際の練習方法

① 足のつく場所で、壁を持つ。

② 顔を水につけて、プールの底を見る。

③ 腕を前に伸ばして、体を水面に浮かせる。

④ 首を反らずに、体が伸びた姿勢を確認する。

壁を持って安定して浮けるようになったら、指導者に見てもらいながら、短い距離の伏し浮きにも挑戦してみましょう。

STEP 3

バタ足で安定して進めるかな？

次はバタ足です。

水泳初心者の方に、僕がよく伝えていることがあります。

それは、最初から速くキックしようとしなくてもいいということです。

初心者の方は、足を速く動かそうとして、水面の近くだけで小さくバタバタしてしまうことがあります。

でも、それでは足の甲やすねに水が当たる時間が短くなってしまうことがあります。

だから、最初はゆっくりで大丈夫。

僕がレッスンで伝えているのは、

水面近くで小さく速く動かすのではなく、ゆっくりでいいので、足の動く幅を少し広げてみましょう。

そうすると、足の甲やすねで水を感じる時間を長く取りやすくなります。

ただし、膝を大きく曲げたり、足を必要以上に振り上げたりする必要はありません。

🏊 実際の練習方法

① プールサイドに腰掛けて、足を水に入れる。

② 足をゆっくり上下に動かす。

③ 水面と水中を足が行き来することを意識する。

④ 足の甲やすねに水が当たる感覚を確かめる。

⑤ 慣れてきたら、壁を持ったバタ足や、短い距離のバタ足にも挑戦する。

まずは、速さよりも水を感じながら動かすことを大切にしてみてください。

STEP 4

手回しと体の傾きを合わせてみよう！

最後は、クロールの手回しです。

ここで大切にしてほしいのが、手の動きと体の傾きです。

クロールでは、手を回す動きと、体を左右に傾ける「ローリング」をセットで考えると、動きが分かりやすくなります。

手だけを一生懸命回そうとするのではなく、体も一緒に動かしていきましょう。

🏊 実際の練習方法

① まずは立った状態で、クロールの手回しをしてみる。

② 手が水に入る動きに合わせて、入水した側の肩や半身を少し下げる。

③ その姿勢から手を後ろに動かしながら、体の傾きも変えていく。

④ 手が太ももに着くころには、体の傾きが反対側へ変わっていく。

⑤ この手回しと体の傾きを、ゆっくり繰り返してみる。

最初は陸上で動きを確認してもいいんです。

手の動きと体の傾きがつながってきたら、プールでも短い距離で練習してみましょう。

🌊 ここまでできたら、呼吸にも挑戦！

手回しとローリングが安定してきたら、いよいよ呼吸の動作も少しずつ合わせていきます。

ここで、いきなり大きく横を向こうとしなくても大丈夫。

まずは壁を持った状態など、安定した場所で体を横に傾ける動きを確認してみましょう。

慣れてきたら、短い距離のクロールに呼吸を組み合わせていきます。

最初から全部を完成させようとしなくてもいいんです。

今できるところから、少しずつ進めていきましょう。

🌈 4つのステップを振り返ろう

① 鼻から息を吐く練習

② 首の角度を意識した浮く練習

③ 水面と水中を行き来するバタ足

④ 手回しとローリングの練習

基本が安定してきたら、
呼吸の動作へ！

もしかしたら、
難しいことをする前に
もう一つ練習できることが
あるかもしれません。

一つずつできることを増やして、
「次もやってみよう！」という
気持ちにつなげていきましょう。

🏊 水泳初心者の方へ

「息継ぎができなくて困っている」
「水が怖くて、なかなか進めない」
「基礎からもう一度練習したい」

そんな方も、焦らなくて大丈夫。
今できるところから
一緒に始めてみませんか？