「一生懸命バタ足をしているのに、なかなか進まない…」
そんな悩みを持つ方は少なくありません。
レッスンをしていても、 「足を頑張って動かしているのに前に進まない」 という方はよくいらっしゃいます。
もしかすると原因は、足の動かし方だけではなく、 足首の形にあるかもしれません。
バタ足が進まない時は、
「もっと強くキックする」よりも、
足首が伸びているかを確認してみましょう。
バタ足が進まない原因は足首かもしれません
先日レッスンをした生徒さんも、一生懸命キックをしているのに、 思うように進めない状態でした。
確認してみると、特に左足の足首が曲がった状態でキックをしていました。
足首が曲がっていると、
- 水を後ろへ押しにくい
- 足がブレーキになりやすい
- 体が沈みやすい
- 頑張っているのに疲れやすい
という状態になりやすくなります。
逆に、足首が伸びてくると、体が浮きやすくなり、 少ない力でも進みやすくなります。
自宅でできるバタ足練習① 正座をして足首の形を覚える
まずおすすめなのが、正座です。
正座をすると、足の甲が床につき、足首が自然と伸びた形になります。
この足首の形が、バタ足をする時にも大切です。
正座の足の形を思い出すと、
水の中でも足首を伸ばしたキックをイメージしやすくなります。
ただし、足首や膝が痛い方は無理をしないでください。
大切なのは、長く座ることではなく、 「足首が伸びている形」を確認することです。
自宅でできるバタ足練習② 布団の上で足の甲をトントンする
次におすすめなのが、布団の上で行う練習です。
うつ伏せに寝て、足の甲で布団を軽くトントンと叩きます。
この時、力いっぱい動かす必要はありません。
大切なのは、 足の甲が布団に当たっている感覚 を覚えることです。
足首が曲がっている方は、足の甲ではなく足の指が先に当たることがあります。
そうすると、自分でも 「今、足首が曲がっているんだ」 と気づきやすくなります。
自宅でできるバタ足練習③ 壁に足の甲を軽く当てる
立った状態でも練習できます。
壁の近くに立ち、足の甲を壁に軽くトントンと触れるように動かします。
ここでも、強く叩く必要はありません。
目的は、足の甲が壁に触れる感覚を覚えることです。
ポイントは、力ではなく感覚です。
足首を伸ばした状態を体に覚えてもらうことが大切です。
水の中よりも陸の上で覚える方が上達しやすい
プールに入ると、 「進まなきゃ」 「キックしなきゃ」 という気持ちが強くなります。
そうすると、足首の形まで意識するのが難しくなることがあります。
だからこそ、まずは陸の上で足の形を覚えることが大切です。
陸で足首の形を確認してから水の中で試してみると、 今まで挟むようなキックだった動きが、上下に動くバタ足へ変わっていきました。
足首も伸び、体も浮きやすくなり、前に進む感覚も出てきました。
バタ足は頑張りすぎないことも大切
バタ足というと、 「速く動かさないといけない」 「強くキックしないといけない」 と思ってしまう方も多いです。
でも、力いっぱい動かすことよりも、 正しい形で水を感じながら動かすことの方が大切です。
頑張りすぎると、疲れるだけで進まないキックになってしまうこともあります。
まずは足首の形を整えて、少ない力で進めるバタ足を目指してみましょう。
まとめ
バタ足が進まない時は、 「もっと速く足を動かす」 よりも、 足首の形 を見直してみることがおすすめです。
自宅でもできる練習は、次の3つです。
- 正座をして足首の形を覚える
- 布団の上で足の甲をトントンする
- 壁に足の甲を軽く当てる
水泳は、頑張ることよりも、正しい感覚を覚えることが上達への近道です。
焦らず、一つずつ体に覚えていきましょう。
楽泳スイミングについて
楽泳スイミングでは、 「頑張っているのに進まない」 「バタ足が苦手」 「大人になってから泳ぎを覚えたい」 という方に向けて、一人ひとりのペースに合わせたレッスンを行っています。
水泳が苦手な方も、安心して一歩踏み出せるように。
笑顔で来て、笑顔で帰れるレッスンを大切にしています。
