「結論：バタ足は“進むため”ではありません」

👉「これを知らないと、いくら頑張っても進みません」

 

水泳を始めたばかりで、

・バタ足を頑張っているのに進まない
・すぐ疲れる
・呼吸すると沈む

こんな悩みはありませんか？

実はそれ、

👉 バタ足の“役割の勘違い”

が原因かもしれません。

クロールの推進力の約7割は

👉 腕のストローク

です。

ではバタ足は何をしているのか？

👉 体を支えている

これが本質です。

 

バタ足の役割👇

・体が沈まないようにする
・左右のブレを抑える
・腕の動きをサポートする

つまり

👉 泳ぎの土台

です。

バタ足を強くやりすぎると

・体が力む
・水の抵抗が増える
・疲れるだけ

👉 ブレーキ状態になります

 

 

 

プールサイドに座って行う基本練習です。

👉 ポイント
・太ももから動かす
・足首を伸ばす
・水中で動かす

「なんとなく動かす」ではなく
👉 自分の動きを“目で確認する”ことが目的です。

 

この練習は、バタ足のすべての土台になります。

ここをなんとなくやってしまうと、

👉 後の泳ぎが全部ズレます

逆にここを丁寧にやると、

👉 一気に泳ぎが変わります

 

プールサイドを利用して安定した姿勢を作り、

👉 自分の足の動きをじっくり確認すること

・どこから動いているのか
・水をどうとらえているのか

これを「感覚」ではなく
👉 “目で理解する”

ことがポイントです。

 

プールサイドの端にしっかり腰掛け、
両足をリラックスして水の中に入れます。

ここで多くの方がやってしまうのが👇

👉 水面をパシャパシャ叩くバタ足

これはNGです。

水面を叩いている状態は、

👉 足の動かし方が上の動きしか使えていない状態

です。

本来のバタ足は、

👉 水中で上下に動かすもの

なので、

👉 水の中で動かす意識

がとても大切になります。

 

意識してほしいのはこの3つです👇

① 太ももの付け根から動かす
膝だけで動かすと、水をとらえられませんし、膝を曲げた時に抵抗を受けます。

② お尻の筋肉も使う
蹴り下げる動きも意識します

③ 水中で動かす
水面だけ叩く動きはNGです

 

足首は常に軽く伸ばします。

さらに、

👉 左右の親指が軽く触れるくらい

を意識すると、

・キックがバラつかない
・水をとらえやすくなる

というメリットがあります。

 

この練習で一番大切なのは

👉 見ながらやること

です。

・膝が曲がりすぎていないか
・足首は伸びているか
・キックが大きすぎないか

これを確認しながら行います。

腰掛けキックの最大のメリットは、

👉 自分の動きを客観的に見れること

です。

これによって、

・水をとらえる感覚
・無駄な動き
・正しい動き

がはっきり分かるようになります。

 

この練習を丁寧にやる人ほど、

👉 後の上達が圧倒的に早いです

逆にここを飛ばすと、

👉 頑張っても進まない状態

になりやすいです。

 

 

プールサイドにお腹をつけて行う練習です。

👉 ポイント
・体をまっすぐにする
・けのびの姿勢を意識
・足の位置は水面と水中10cmほどでキックする

バタ足は「形」より先に
👉 姿勢が大事です

 

この練習は

👉 腰掛けキックと違い、目で見えません。
正しいイメージを持ちながらのキック練習です。

初心者の多くは、

・腰が沈む
・体が曲がる
・足だけ頑張る

という状態になっています。

でもこれだと

👉 どれだけバタ足しても進みません

 

👉 けのび姿勢を大事にして足を動かすこと

クロールは

👉 まっすぐカラダが伸びた状態が一番進む

ので、

ここでその感覚を作ります。

 

プールサイドにお腹をつけて、

👉 体を一直線にする

この時、

・頭
・肩
・腰
・足

が一直線になるように意識します。

 

① けのびの姿勢をイメージ
→ 伸びる意識が大事

② 腰の位置を落とさない
→ 沈むと抵抗が増える

③ 水面と水中（水深10cmほど）をまたぐキック
→ 水中だけでも水面だけでもNG

 

👉 腰が落ちる

これが一番多いです。

腰が落ちると

👉 体が斜めになる
👉 水の抵抗が増える
👉 進まない

という流れになります。

 

この練習で

👉 「まっすぐ浮く感覚」

が分かると、

クロールが一気に楽になります。

 

 

壁を持って顔を水につけて行う練習です。

👉 ポイント
・呼吸しても足を止めない
・リズムを崩さない

これだけで泳ぎが変わります

 

初心者の最大の原因はこれです👇

👉 呼吸した瞬間に足が止まる

これによって

・体が沈む
・バランスが崩れる
・苦しくなる

という状態になります。

 

クロールでは

👉 呼吸しても動きは止まらない

これが基本です。

 

壁に手をつけて、

顔を水に入れた状態でキックします。

呼吸するときは

👉 顔を上げる

その時も

👉 足は止めない

 

① 一定のリズムで動かす
→ バラバラにならない

② 呼吸しても止めない
→ ここが最重要

③ 蹴り上げ時に力を入れすぎない
→ リズムが崩れる原因

 

👉 呼吸＝足が止まる

これを無意識にやっています。

だから

👉 呼吸＝足は動き続ける

に変えていきます。

 

ここができるようになると

👉 「苦しいクロール」から脱出できます

 

 

ビート板を使って行うキック練習です。

👉 ポイント
・姿勢を安定させる
・呼吸とキックをつなげる

安心して練習できるのが特徴です

---

しっかり学びたい方へ（ここが重要）

ビート板は

👉 “感覚を作るための道具”

です。

ただやるだけだと意味がなくて、

👉 何を意識するかが重要

です。

 

 

👉 呼吸しても姿勢が崩れない体を作る

 

 

ビート板の真ん中に手を乗せて、

顔を水に入れた状態でキックします。

肘は脱力して伸ばす（耳に近づける感じ）

呼吸するときは

👉 顔を上げる

その時も

👉 足は止めない

 

・顔をつける
・体を伸ばす
・バタ足を止めない

 

 

👉 キックの推進力をつける

 

 

ビート板の先端に指を引っ掛け、肘を乗せて、

口だけ水につけて、引っ掛けている指を見ながら

視線を動かさずにキックします。

呼吸するときは

👉 顔を上げる

その時も

👉 足は止めない

 

・肘を板に乗せる
・顔つけ板キックより頭が上がるので腰の位置が下がる
　キックの位置が水中に入りやすいので、水を蹴りやすくなる

 

 

👉 体幹＋姿勢＋実践感覚（道具を使わない）

 

・腕を前に伸ばす
・一直線を作る
・余計な力を抜く

 

・腕に力が入る
・肘が曲がる
・体全体で力んでしまう

これだと

👉 姿勢が崩れて逆効果

です。

 

グライドキックは

👉 ビート板がなくてもカラダのバランスを取る練習

です。

ここで

👉  体のバランスが取る体幹

を鍛えます。

クロールは

👉 腕＋足＋姿勢

この3つで成り立っています。

バタ足はその中で

👉 土台

です。

 

✔ バタ足は進むためだけじゃない
✔ 姿勢とバランスを作る
✔ 力を抜いた方が楽に進む

👉 頑張る → 支える

この意識に変わると、

泳ぎは一気に楽になります。

 

ここまで読んでくれた方は、

かなり意識が高いです。

でも同時に、

👉 「合ってるか不安」

もあると思います。

 

・自己流で伸び悩んでいる
・クロールが苦しい
・正しい感覚を知りたい

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